くびれをつくる運動

くびれを作る運動には、色々ありますが、中でもやはり効果的なものを取り入れたいですよね。

その一つを紹介していきましょう。

まず、床に体育座りの要領で座ります。お尻などが痛くならないように、マットなどをしくといいでしょう。

それから、胸の前で両腕をクロスするように組みます。その状態で、目線は自分のおへその辺りを見るようにして、徐々に状態を後ろへと倒していきます。そのとき、小さく息を吐きながら行うといいでしょう。

上半身を倒すときには、3～5秒くらいかけて行います。起き上がるときには、普通に手をついて起き上がってもいいのです。というより、手をついて起き上がったほうが、余計な箇所にムリがかからなくていいと思います。

この動作を、一日5回以上行います。上限はありません。

これをもう少し応用して、体育座りの状態から片足だけまっすぐにのばします。胸の前で両腕をクロスしますが、膝をのばしているほうの足と同じ側の腕を下にしてクロスします。そして、立てている膝に腕のひじがつくようにひねります。ひねったまま、ゆっくりとおへそを見るように、3～5秒かけて後ろに倒していきます。

あとは、また手をついて起き上がって結構です。これも一日5回以上、上限無く行っていただいて大丈夫です。

足上げ運動も効果的です。